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便秘の解決策とは？
皆さん！こんにちは！
私たちは、福岡市中央区警固で
強もみアロマリンパマッサージ専門店
至福のとき警固店です(^^)
ご来店いただくお客様に多いお悩みの
ひとつが《便秘》です。
便秘といえば女性に多いイメージですが、
なぜなのでしょうか？？
実際に女性は男性より排便回数が少なく、
便秘の人が多いそうです。
その理由は、女性は腹筋が弱く十分な腹圧がかからない、
またホルモンの影響を受け、
生理前は便秘に悩む人も多いようです(´･ω･`)
今回は、生理前に便秘になりやすい理由と
解決策についてご紹介します！！
生理前はなぜ便秘になりやすいの？
- ホルモンの変化:
生理前には、特にプロゲステロンとエストロゲンといった女性ホルモンのレベルが変動します。
これが腸の運動を調整する神経や筋肉に影響を与え、便秘の原因となることがあります。 - 水分の減少:
生理前には体内の水分が減少しやすくなります。
腸の内容物が硬くなり、排便が難しくなる可能性があります。 - ストレス:
生理前にはストレスが増加することがあります。
ストレスは腸の動きを遅くする要因となり、便秘を引き起こす可能性があります。
生理前の便秘の解決策
- 食物繊維の摂取増加:
食物繊維は便を柔らかくし、腸の運動を促進します。
野菜、果物、全粒穀物などを食事に取り入れましょう。 - 水分摂取: 十分な水分を摂ることは非常に重要です。
体内の水分が足りないと、便が硬くなりやすくなります。
特に生理前は水分の損失が増えるので、積極的に水を摂るように心がけましょう。 - 規則正しい運動:
適度な運動は腸の活動を促進します。有酸素運動やウォーキングなどを取り入れ、
生理前に特に意識的に運動すると良いでしょう。 - ストレス管理:
ストレスが便秘の原因となることがあるため、
リラックス技術や深呼吸などを使ってストレスを管理することが重要です。 - サプリメントの利用:
食物繊維やプロバイオティクスのサプリメントを利用することも考えられます。
ただし、健康上の問題や妊娠の可能性がある場合は、医師に相談することが重要です。
便秘にお悩みの方は
是非参考にしてみてくださいね♪
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強もみ アロマ リンパマッサージ 専門店
_ 至福のとき 福岡警固店
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■営業時間
10:30～23:00
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